Of je nu een doorgewinterde yogi bent of net begint, deze zes poses of asana's zorgen er zeker voor dat je je gelukkig en energiek voelt. Rol je yogamat uit en laten we beginnen aan deze reis naar meer geluk!
Ananda Balasana (gelukkige babyhouding)
Ananda Balasana, of Happy Baby Pose, is een geweldige yoga asana voor geluk. Deze pose helpt om de heupen en onderrug te openen en de binnenkant van de dijen te strekken. Het is ook een geweldige manier om stress en spanning uit het lichaam te laten verdwijnen. Om deze pose te doen, ga je op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Breng vervolgens je knieën omhoog naar je borst en pak je enkels vast met je handen. Schommel zachtjes heen en weer in deze positie, zodat je adem vrij kan stromen. Blijf minstens 5-10 ademhalingen in deze pose voordat je eruit komt.
Bhujangasana (Cobrahouding)
Bhujangasana of Cobra Pose is een geweldige yoga pose voor lichaamsontspanning. Ga op je buik liggen met je voeten bij elkaar en je handpalmen plat op de grond naast je. Adem in en til je hoofd, borst en bovenrug van de grond, terwijl je je onderlichaam stevig op de grond houdt. Kijk omhoog naar het plafond en houd de pose 5-10 ademhalingen vast. Bhujangasana is een geweldige yoga asana voor geluk omdat het helpt om de borst en longen te openen, wat diepe ademhaling en ontspanning bevordert. Deze asana helpt ook om de wervelkolom te versterken en de flexibiliteit in de rug en schouders te verbeteren.
Setu Bandhasana Asana's (brughouding)
Setu Bandhasana (Bridge Pose) asana is uitstekend voor het verbeteren van de flexibiliteit in de wervelkolom en schouders, en helpt de borst te openen. Het versterkt ook de rugspieren en kan helpen om spanningshoofdpijn te verlichten. Om deze pose te doen, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je heupen langzaam van de grond, gebruik je armen en benen ter ondersteuning. Houd de pose een paar ademhalingen vast voordat je jezelf langzaam terug laat zakken naar de beginpositie.
Paschimottanasana Asana's (zittende voorwaartse buiging)
Paschimottanasana, of Seated Forward Bend, is een houding die door iedereen kan worden uitgevoerd, ongeacht hun ervaring met yoga. De asana helpt de flexibiliteit in de wervelkolom en schouders te verbeteren en de hamstrings te verlengen. Paschimottanasana kan gunstig zijn voor mensen die last hebben van rugpijn, omdat het helpt om spanning in de onderrug los te laten. Daarnaast kan de asana helpen om de geest te kalmeren en angst te verlichten.
Halasana Asana's (Ploeghouding)
Halasana, of Plow Pose, is een herstellende yoga asana waarvan gezegd wordt dat het goed is voor het zenuwstelsel. De pose wordt uitgevoerd door op je rug te liggen met je benen recht omhoog gestrekt in de lucht. Gebruik vervolgens je buikspieren om je benen langzaam boven je hoofd te laten zakken totdat je tenen de grond achter je hoofd raken. Je kunt dan je handen op je heupen laten rusten of ze met de handpalmen naar beneden op de grond naast je leggen. Halasana is een zachte inversie die goed kan zijn voor het verlichten van stress en vermoeidheid. Het zou ook helpen tegen hoofdpijn, milde rugpijn en slapeloosheid.
Savasana Asana's (lijkhouding)
Savasana, of Corpse Pose, is een herstellende yogahouding die lichaam en geest ontspant. Om Savasana te oefenen, ga je op je rug liggen met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam. Laat je hele lichaam ontspannen en laat alle spanning los. Blijf 5-10 minuten in Savasana, of langer als je dat wilt. Wanneer je klaar bent om uit de houding te komen, rol je langzaam naar je rechterkant en druk je jezelf omhoog tot een zittende positie. Savasana is een goede houding om te oefenen als je je gestrest of angstig voelt, of als je herstelt van een ziekte of blessure. Het kan ook helpen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Bereid je omgeving voor, rol je matje uit en maak je klaar om vandaag nog aan je yoga-avontuur te beginnen!