Enkele van de beste mindfulnessboeken van 2022
Mindfulness is een steeds groter wordende niche voor zelfhulp. En waarom zou dat niet zo zijn? Naarmate ons leven drukker wordt, worden onze mentale en fysieke gezondheid en ons welzijn op de proef gesteld. Het is duidelijk dat mindfulness waarde kan toevoegen aan onze levenskwaliteit, door stressniveaus te verlagen, ons te helpen in het heden te blijven en manieren te vinden om te ontspannen. Het biedt een praktisch pad door de dagelijkse drukte, waardoor we onze negatieve emoties kunnen erkennen zonder dat ze ons beheersen. Mindfulness is als een balsem voor onze hedendaagse eisen en kwalen, en kan ons helpen om met wat meer gemak door alle gekte heen te komen.
Er is tegenwoordig een overvloed aan mindfulnessboeken te koop. Maar waar te beginnen? Laten we het een beetje opsplitsen, door te beginnen met een lijst van enkele van de beste boeken en slimste auteurs, zodat u zich even kunt concentreren op uw behoeften en uw mindfulnessreis met gemak kunt beginnen!
JOHN KABAT-ZINN
Waar je ook gaat, daar ben je
Jon Kabat-Zinn is een bekende 'goeroe' en wordt gezien als de grondlegger van de hedendaagse mindfulness. Zijn boek, 'Wherever You Go, There You Are ', voor het eerst gepubliceerd in 1994, is nog steeds een go-to introductietekst voor het beoefenen van mindfulness in het dagelijks leven. Het biedt een nuttig overzicht van mindfulnessconcepten voor lezers en onderzoekt de waarde van concentratie en hoe het ons helpt om aanwezig te blijven. Elk hoofdstuk is kort en op zichzelf staand, en krijgt inhoud met zijn eigen persoonlijke verhalen. Jon presenteert de begeleide oefeningen, die zijn ontworpen om beginners te passen. Het audioboek met oefeningen " Guided Mindfulness Meditation Series 2 " is een aanvulling op het boek. Een ander boek van Jon, 'Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness' staat bekend om het introduceren van mindfulness in de klinische sfeer.
THICH NAT HANH
Het wonder van mindfulness
Thich Nhat Hanh is een boeddhistische monnik die mindfulness naar het Westen bracht. Zijn boek 'Het wonder van mindfulness' werd voor het eerst gepubliceerd in 1975 en wordt nu gezien als een klassieker in mindfulness. Het staat bekend om zijn innemende, luchtige toon en gevoel voor humor, en bevat een aantal prachtige tekeningen. Is gemakkelijk te lezen en te begrijpen en biedt leuke oefeningen en verhalen. Hij behandelt manieren om je acties gedurende de dag bewust te benaderen, inclusief hoe je handelt, spreekt en werkt. Enkele van de oefeningen zijn: "de ademhaling volgen tijdens een gesprek", "een bad in slow motion" en "de afwas doen". Bekijk zijn website Plum Village voor toegang tot meditaties of verdere oefeningen om je beoefening te verbeteren met behulp van de methoden van Thich Nhat Hanh.
MATTHEW SOCKOLOV
Mindfulness beoefenen
Matthew Sockolov is een bekende meditatieleraar in de VS. Zijn boek, 'Mindfulness beoefenen' werd gepubliceerd in 2018 en biedt een verzameling van vijfenzeventig korte oefeningen. Deze oefeningen zijn eenvoudig en toegankelijk, variërend van 5 tot 20 minuten lang. Als u stress en mentale gezondheidsproblemen wilt overwinnen, zal dit boek u helpen op uw mindfulnessreis en een praktische manier om mindfulness in het dagelijks leven te integreren. Naarmate de lezer vordert met de oefeningen, kan hij of zij een handvol praktijken vinden waar hij of zij zich toe aangetrokken voelt. Het is de moeite waard om de breedte van mogelijke meditaties hier te ontdekken, voor beginners die hun weg vinden, of om een bestaande praktijk te verbreden.
KRISTIN NEFF
Zelfcompassie: stop met jezelf te bekritiseren en laat onzekerheid achter je
Kristin Neff is een wereldleider in zelfcompassie. Zelfcompassie is een belangrijk onderdeel van mindfulness en gaat over aardiger en milder zijn voor jezelf. In haar boek, 'Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind ', Kristin neemt lezers mee door hoe ze negatieve zelfpraat en de impact ervan kunnen beheersen, om een gelukkiger, gezonder en effectiever leven te leiden. Als je de neiging hebt om jezelf hard te beoordelen of geneigd bent tot kritisch denken, dan kan dit boek je helpen om deze patronen op te merken, je bewustzijn te vergroten en je te richten op het geven van meer compassie aan jezelf met problemen die zich elke dag voordoen. Haar ' Mindful Self-Compassion Workbook: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, and Thrive ', is een op wetenschap gebaseerd werkboek om emotioneel welzijn te koesteren.
HAEMIN SUNIM
De dingen die je alleen kunt zien als je langzamer gaat: hoe je kalm en aandachtig kunt blijven in een snelle wereld
Haemin Sunim is een vooraanstaande boeddhistische meditatieleraar uit Zuid-Korea. Zijn boek ' The Things You Can See Only When You Slow Down: How to Be Calm and Mindful in a Fast-Paced World ', wijst een pad om balans en innerlijke vrede te vinden te midden van de drukte en eisen van ons dagelijks leven. Het boek, voor het eerst gepubliceerd in 2017, was een internationale bestseller en is vertaald naar meer dan 35 verschillende talen. Hij praat over de waarde van het aannemen van mindfulness, het cultiveren van een positieve relatie met jezelf en het hebben van gezonde relaties met anderen, om een gelukkiger persoon te zijn. Zijn vervolgboek, ' Love for imperfect things ' (2018) gaat over het leren om eerst van onszelf te houden, met vriendelijkheid en zelfzorg. Hij is opgeleid in de Verenigde Staten, woont nu in Soul, en met zo'n diverse achtergrond wordt zijn perspectief zeer gewaardeerd door multiculturele lezers.
BOB STAAL
Een werkboek voor stressreductie op basis van mindfulness
Bob Stahl en Elisha Goldsteins zijn co-auteurs van het boek ' A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook' (2019). Bob is een mindfulnessbeoefenaar die in een zenklooster woonde en mindfulness-based stress reduction (MBSR)-programma's leidt, terwijl Elisha de online Mindful Living Collective en het coachingprogramma 'A Course in Mindful Living' oprichtte. Het doel van MBSR is om stress, angst, depressie en chronische pijnsymptomen te verminderen, en het werkboek stelt lezers in staat om zichzelf MBSR te leren. Het MBSR-programma is ontwikkeld door de bekende mindfulness 'goeroe' en auteur Jon Kabat-Zinn. Het boek kan worden doorgewerkt als een op zichzelf staande tekst of gecombineerd met de online cursus, audio-oefeningen en online werkboekaccessoires.
DANIËL GOLEMAN
Veranderde eigenschappen: wetenschap onthult hoe meditatie je geest, hersenen en lichaam verandert
Het boek van Daniel Goleman en Richard J. Davidson, 'Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body ' is een helder overzicht van de wetenschap achter mindfulness en de achtergrond van de westerse studie van mindfulness. Het onthult de geschiedenis van mindfulness, ontwart enkele van de vaak misleidende aannames eromheen en ook hoe neurowetenschap, psychologie en geneeskunde vandaag de dag gegrond zijn in oude oosterse spirituele concepten en praktijken. Lezers zullen een evenwichtig en up-to-date perspectief vinden op zowel de voordelen als de beperkingen van mindfulness-beoefening. Een goed boek voor sceptici die wat diepere inzichten nodig hebben voordat ze zelf aan mindfulness-beoefening beginnen.
PATRIZIA KRAAG
' Het Kleine Boekje van Mindfulness: 10 Minuten per Dag voor Minder Stress, Meer Rust'
Patrizia Collard is een psychotherapeut met ervaring in psychologie en mindfulness, en haar boek, ' The Little Book of Mindfulness: 10 Minutes a Day to Less Stress, More Peace' heeft diepe wortels in de wetenschap. Het werd voor het eerst gepubliceerd in 2014 en is bedoeld als een makkelijk te volgen pad naar mindful bewustzijn voor iedereen die zich tien minuten per dag kan committeren. Met leuke kleine diagrammen om de informatie te verlevendigen, kan de lezer dit levensechte "kleine boekje" gemakkelijk op elke pagina openen en een toegankelijke oefening vinden. Met iets minder dan 100 pagina's is het een prettig, snel te lezen boek en een praktisch boek om je te helpen mindfulness te integreren in het dagelijks leven.