Wat is Transcendente Meditatie?
Transcendente Meditatie (TM) is een specifieke vorm vanmeditatie die in de jaren 50 door Maharishi Mahesh Yogi werd ontwikkeld en in de jaren 60 populair werd. Het is een techniek die tot doel heeft diepe ontspanning te bevorderen, stress te verminderen en een staat van rustgevende alertheid te cultiveren.
Bij Transcendente Meditatie zitten beoefenaars comfortabel met hun ogen dicht en herhalen ze in stilte een mantra - een specifiek geluid of woord - mentaal. De mantra wordt individueel toegewezen door een getrainde TM-leraar op basis van een specifiek proces en wordt niet openbaar gedeeld. De herhaling van de mantra gebeurt moeiteloos en fungeert als een voertuig om het gewone denken te overstijgen en een staat van transcendentie of puur bewustzijn te ervaren.
De oefening wordt doorgaans 20 minuten lang twee keer per dag gedaan: een keer 's ochtends en een keer 's avonds. Tijdens de meditatie komt de geest tot rust en wordt hij stiller, terwijl het lichaam een staat van diepe rust ervaart. Deze staat wordt naar verluidt gekenmerkt door een gevoel van innerlijke kalmte, mentale helderheid en revitalisering.
Kun je Transcendente Meditatie alleen doen?
Transcendente Meditatie (TM) wordt doorgaans onderwezen door gecertificeerde TM-leraren via een gestructureerde cursus. Echter, zodra u de juiste instructie en begeleiding van een getrainde leraar hebt ontvangen, is het mogelijk om TM zelf thuis te beoefenen.
Nadat u TM hebt geleerd, kunt u een regelmatige meditatieroutine opzetten door elke dag specifieke tijden voor uw beoefening in te plannen. De aanbevolen beoefening is meestal 20 minuten twee keer per dag, een keer 's ochtends en een keer 's avonds. Zoek een rustige en comfortabele plek waar u niet gestoord wordt en ga in een ontspannen houding zitten met uw ogen dicht.
Tijdens TM herhaal je in stilte de mantra die je van je TM-leraar hebt gekregen. Vergeet niet dat de specifieke mantra individueel is en niet openbaar wordt gedeeld. De mantra dient als een voertuig om het gewone denken te overstijgen en een staat van diepe, rustgevende alertheid te ervaren.
De sleutel is om de mantra moeiteloos en zachtjes in je geest te laten herhalen, zonder actief te proberen je gedachten te controleren of te manipuleren. Als gedachten of afleidingen opkomen, ga je gewoon zachtjes en niet-oordelend terug naar het herhalen van de mantra. Sta jezelf toe om te ontspannen en je te vestigen in een staat van innerlijke kalmte en stilte.
Terwijl u TM op eigen houtje beoefent, is het belangrijk om de fundamentele principes en technieken die u tijdens uw training hebt geleerd, te behouden. Deze principes omvatten het moeiteloos laten verlopen van de mantra, het vermijden van actieve concentratie of manipulatie van gedachten en het regelmatig oefenen.
Het is de moeite waard om op te merken dat het zelfstandig beoefenen van TM het meest effectief is na het ontvangen van de juiste instructie en persoonlijke begeleiding van een gecertificeerde TM-leraar. Zij kunnen waardevolle inzichten bieden, vragen beantwoorden en eventuele uitdagingen aanpakken die zich tijdens uw beoefening kunnen voordoen. Als u TM hebt geleerd maar moeilijkheden ondervindt of vragen hebt, is het raadzaam om contact op te nemen met uw TM-leraar voor ondersteuning en begeleiding.
Hoe doe je Transcendente Meditatie stap voor stap?
Transcendente Meditatie (TM) wordt doorgaans gegeven via een gestructureerde cursus door gecertificeerde TM-leraren. Hoewel het voor mij niet mogelijk is om de exacte techniek en persoonlijke begeleiding te bieden die een TM-leraar zou bieden, kan ik wel een algemeen overzicht geven van de stappen die betrokken zijn bij TM-beoefening.
Houd in gedachten dat het belangrijk is om goede instructies te ontvangen van een getrainde TM-leraar om TM correct en effectief te beoefenen. Hier is een algemene stapsgewijze handleiding:
- Zoek een rustige en comfortabele ruimte: Kies een rustige en vredige omgeving waar u kunt mediteren zonder afleidingen. Ga in een comfortabele positie zitten, op een stoel of op de grond met ondersteuning indien nodig.
- Sluit je ogen en ontspan: Sluit je ogen zachtjes en laat je lichaam ontspannen. Laat alle spanning of fysiek ongemak los dat je ervaart.
- Herhaal de mantra: Herhaal mentaal de mantra die je door je TM-leraar is toegewezen. De mantra is een specifiek geluid of woord dat individueel voor jou is gekozen en niet openbaar wordt gedeeld. Herhaal het in stilte in je gedachten, zodat het moeiteloos en natuurlijk is. Vergeet niet om niet te proberen je gedachten actief te controleren of te manipuleren.
-
Laat gedachten komen en gaan: Tijdens TM kunnen gedachten en afleidingen ontstaan. Wanneer dit gebeurt, observeer ze dan gewoon zonder oordeel en richt je aandacht rustig weer op het herhalen van de mantra. Probeer gedachten niet te onderdrukken of met geweld weg te duwen, laat ze op natuurlijke wijze komen en gaan.
- Blijf moeiteloos: Het is essentieel om een moeiteloze en niet-concentratieve benadering te behouden tijdens TM. Vermijd actieve concentratie of analyse van de mantra of het proberen om een bepaalde gemoedstoestand te bereiken. Laat de mantra gewoon zachtjes worden herhaald, moeiteloos.
- Oefen gedurende de aanbevolen duur: Beoefen TM ongeveer 20 minuten twee keer per dag, idealiter 's ochtends en 's avonds. Stel een timer in of gebruik een zacht alarm om het einde van uw meditatiesessie aan te geven.
- Geleidelijke overgang: Neem na je meditatiesessie even de tijd om terug te keren naar je normale activiteiten. Open je ogen langzaam, rek je lichaam uit en breng je bewustzijn terug naar het huidige moment.
Onthoud dat de bovenstaande stappen een algemeen overzicht van de TM-beoefening bieden, maar om TM correct en effectief te leren, is het ten zeerste aan te raden om de juiste instructie en begeleiding te ontvangen van een gecertificeerde TM-leraar. Zij zullen u voorzien van persoonlijke instructies, een mantra toewijzen die specifiek voor u is en alle vragen of uitdagingen aanpakken die u tijdens uw beoefening tegenkomt.
Hoeveel kost het Transcendente Meditatie programma?
De kosten van het Transcendente Meditatie (TM) programma kunnen variëren afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de locatie, de organisatie die het programma aanbiedt en eventuele aanvullende diensten of materialen die worden aangeboden en die $380-$960 kosten. Het is het beste om contact op te nemen met een lokaal TM centrum of gecertificeerde TM leraar voor de meest accurate en up-to-date informatie over programmakosten.
In sommige landen werkt het TM-programma met een glijdende vergoedingsschaal op basis van het inkomen of de financiële situatie van een individu, waardoor het toegankelijker is voor een bredere groep mensen. In bepaalde gevallen zijn er ook beurzen of verlaagde vergoedingen beschikbaar.
Het is vermeldenswaard dat de kosten voor het TM-programma doorgaans de initiële instructie, een reeks gepersonaliseerde sessies met een gecertificeerde TM-leraar, doorlopende ondersteuning en toegang tot groepsmeditaties en kennissessies omvatten. Daarnaast kunnen de kosten instructiemateriaal omvatten, zoals boeken of audio-opnames.
Als u geïnteresseerd bent in het leren van TM en u zich zorgen maakt over de kosten van het programma, raden we u aan contact op te nemen met een lokaal TM-centrum of een gecertificeerde TM-docent. Zij kunnen u gedetailleerde informatie geven over de programmakosten en eventuele opties of aanpassingen die beschikbaar zijn om het betaalbaarder voor u te maken.