Welke yogastijl past het beste bij mij?
In de snelle, drukbezochte wereld van vandaag, is er geen betere manier om te ontspannen en tot rust te komen dan met yoga! Het is supertoegankelijk en verbetert het welzijn.
Ongeacht welke stijl van yoga je kiest, het zal je gevoel van kalmte, veerkracht en focus vergroten, door ademhalingsoefeningen en een grotere focus op het lichaam. Als je het regelmatig beoefent, kan yoga helpen om stress verminderen en de mobiliteit verbeteren.
het woord yoga in het Sanskriet betekent; "de vereniging van de ziel met zijn hogere zelf". Dus samen met de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van het beoefenen van yoga, kan het studenten een spiritueel voordeel en tegengif bieden voor de hedendaagse drukte.
Het kan lastig en vaak verwarrend zijn om te weten waar je moet beginnen met zoveel verschillende yogastijlen die er zijn. Hier is een goede startplek voor beginners, met een lijst van de tien populairste stijlen.
Verschillende soorten yoga
Hatha-yoga
Hatha yoga is een goede stijl voor beginners omdat het over het algemeen in een langzaam tempo wordt uitgevoerd, waardoor het gemakkelijk te volgen is. Studenten kunnen hun focus op de ademhaling afstemmen en deze afstemmen op de beweging terwijl ze door de poses heen vorderen. Hatha yoga wordt in veel sportscholen aangeboden en omvat zachte bewegingen, ademhalingsoefeningen en een meditatie-element, en is gericht op het verminderen van algehele stress, het verbeteren van het evenwicht en de mentale focus.
Iyengar-yoga
Iyengar is een zachte vorm van yoga en is geschikt voor beginners of mensen met blessures. Het tempo van de bewegingen is heerlijk langzaam, waarbij elke pose minstens een minuut wordt vastgehouden. De focus ligt vooral op het verbeteren van de uitlijning van de wervelkolom door middel van poses met een lage intensiteit. Hulpmiddelen zoals blokken, banden of dekens kunnen worden gebruikt om het lichaam te ondersteunen terwijl het sterker wordt. Iyengar Yoga is gericht op het verbeteren van de houding van het hele lichaam, fysieke kracht en evenwicht.
Anusara Yoga is een aanpassing van Iyengar Yoga, maar met meer uitdagende Vinyasa flow-sequenties. Tijdens deze flow-sequenties worden studenten aangemoedigd om zich te richten op de verbinding tussen lichaam, geest en hart en hun practice luchtig te benaderen.
Vinyasa-yoga
Vinyasa betekent letterlijk "adem-gesynchroniseerde beweging" en is een oefening die een veel sneller tempo heeft, met een continue flowsequentie. Omdat er doorgaans geen pauzes zijn tussen de poses, is het meer geschikt voor meer ervaren yogi's en mensen met een hoge fitnessniveau of die van een uitdaging houden. Vinyasa heeft vergelijkbare voordelen als Hatha yoga en helpt daarnaast de cardiovasculaire gezondheid, fysieke kracht en gewichtsverlies te verbeteren.
Kundalini-yoga
Kundalini Yoga is een zachte, spirituele oefening met eenvoudige poses die mensen helpen innerlijke vrede te vinden en een drukke geest te kalmeren. Het hoofddoel is om de "shakti" of Kundalini-energie te activeren die zich aan de basis van de wervelkolom bevindt. Deze vorm van yoga is voor studenten die verbinding willen maken met hun innerlijke zelf en omvat repetitieve poses, ademhalingsoefeningen, chanten en zingen. De voordelen van Kundalini yoga zijn onder andere een lagere bloeddruk, een verbeterde spijsvertering en stofwisseling. Het helpt ook bij het verlichten van spanning en stemming, en is een gewilde oefening voor vrouwen die hun vrouwelijke energie opnieuw willen uitlijnen.
Ashtanga-yoga
Ashtanga Yoga is een van de meest fysiek uitdagende vormen van yoga en staat bekend als de yoga van "krijgers". Degenen die van een uitdaging houden en een goede conditie hebben of hun conditie willen opbouwen, zijn goed geschikt voor deze oefening. Studenten krijgen de opdracht om op hun eigen tempo een reeks poses uit te voeren, met beperkte begeleiding. De focus ligt op fysiek uithoudingsvermogen en controle over het lichaam, terwijl ze hun geest leegmaken. De voordelen van Ashtanga Yoga zijn stressvermindering, fysieke kracht en flexibiliteit, en gewichtsverlies.
Krachtyoga is een moderne yogastijl die is aangepast van Ashtanga Yoga-tradities. Het is een populaire fitnessstijl en is vrij energiek, waarbij studenten zeker zullen zweten terwijl ze bewegen, terwijl ze zich op de ademhaling blijven concentreren.
Bikram-yoga
Bikram Yoga staat algemeen bekend als "hot yoga" en kan behoorlijk intens zijn. Het wordt beoefend in een verwarmde ruimte (40 graden C) waar studenten over het algemeen door een serie van 26 poses heen stromen. Het is ideaal voor yogi's die willen afvallen en hun systeem willen ontgiften, maar het is zeker niet voor iedereen. Het is een uitdagende oefening en studenten wordt aangeraden om goed gehydrateerd te zijn voordat ze een les volgen en ook lichte kleding te dragen. Als warmte jouw ding is, kan Bikram yoga veel voordelen hebben, maar de belangrijkste zijn volledige ontgifting van het lichaam en de organen, samen met huidverjonging.
Yin-yoga
Yin Yoga gebruikt de principes van Yin en Yang uit de Traditionele Chinese Geneeskunde. De houdingen worden lang aangehouden, wat studenten een zeer meditatieve ervaring geeft. Met behulp van zwaartekracht kan elke houding tot vijf minuten achter elkaar worden aangehouden, wat een uitdaging kan zijn voor beginners. De belangrijkste doelen van Yin zijn het ontwikkelen van een diepe staat van kalmte en open bindweefsels. Yin Yoga is gunstig voor het loslaten van spanning in de subtiele energiecentra of chakra's van het lichaam.
Herstellende Yoga
Restorative Yoga wordt gegeven in een langzaam tempo, waardoor studenten de kans krijgen om te kalmeren en zich in elke houding te nestelen. De voordelen zijn dat het lichaam en de geest worden ontstresst door stilte en lage niveaus van beweging. Er worden minder houdingen gedaan, met hulpmiddelen zoals dekens, riemen, kussens en oogkussentjes, die worden gebruikt voor comfort en ontspanning. In ons drukke leven kan Restorative Yoga stress en spanning in het lichaam en de geest verlichten en een vernieuwd gevoel van welzijn bieden.
Traumagevoelige yoga
Trauma Sensitive Yoga, of TCTSY, is een praktische klinische therapie voor complexe trauma's of PTSS, voor holistische genezing van lichaam en geest. Het is ontstaan uit hatha yoga en combineert neurowetenschap, trauma en gehechtheidstheorie. TCTSY erkent het belang van yogabewegingen samen met ademhalingsoefeningen als een pad naar genezing. Historische traumabehandelingen waren gericht op het genezen van de geest, maar TCTSY is een waardevol hulpmiddel om trauma's in het lichaam te verwerken, hetzij in groepen of één-op-één.
Prenatale yoga
Prenatale yoga is een aangepaste yogastijl voor aanstaande moeders en kan veilig worden beoefend tijdens de zwangerschap. Zachte rek- en strekoefeningen zijn afgestemd op de behoeften van het zwangere lichaam, aangezien niet alle yogahoudingen geschikt zijn voor zwangere vrouwen. Yoga-rek- en strekoefeningen en -bewegingen helpen om lichamelijke spanning los te laten en zorgen voor een beter welzijn. Bovendien kan ademhalingsoefeningen de bevalling gemakkelijker te verdragen maken als de tijd daar is.
Andere yogastijlen zoals Minder gebruikelijk zijn Aerial, Acro en Jivanmukti Yoga . Luchtyoga is een mix van Pilates, gymnastiek, calisthenics en acrobatische methoden, waarbij studenten boven de grond hangen in een soort hangmat om kern- en bovenlichaamskracht op te bouwen. Op dezelfde manier, Acroyoga is ontstaan uit gymnastiek en circus, waarbij de nadruk lag op het doen van inversies en partnerwerk, om zo dieper in de houdingen te duiken. Jivanmukti l betekent letterlijk "de vrijheid van de individuele ziel" en is een Vinyasa flow-stijl van yoga. Het integreert Ashtanga, Hatha, Restorative en Prenatale Yoga.
Dus ga eropuit en geef jezelf wat terug met een beetje yoga. Waarom experimenteer je niet met iets nieuws en zie je hoe het je lichaam en algehele welzijn ten goede komt!